豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 365kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 25.2g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 365kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 25.2g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
20.3
g
炭水化物
25.2
g
糖質
18.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
112
mg
リン
349
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
7.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.64
g
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
20.3
g
炭水化物
25.2
g
糖質
18.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
112
mg
リン
349
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
7.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青梗菜47 g
-
人参1/6本 (28 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
練りごま7.0 g
-
しょうが(チューブ)4.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖4.0 g
-
濃口醤油13.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
-
塩(塩揉み用)0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
A酒5.0 g
