かんたんチキンカツ + 4 品
- 5 品
- 488kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 488kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 血圧が高い
-
主菜
かんたんチキンカツエネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
れんこんの塩きんぴらエネルギー44 kcal食塩0.3 g -
汁物
白菜とにんじんのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
キャロットラペエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
12.4
g
炭水化物
74.9
g
糖質
67.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
72
mg
リン
342
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
12.4
g
炭水化物
74.9
g
糖質
67.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
72
mg
リン
342
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
れんこん50 g
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パン粉(あれば細びきのもの)適量
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
A 中濃ソース12.0 g
-
A ケチャップ5.0 g
-
バター2.0 g
-
いりごま0.5 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酢5.0 g
-
白ワイン2.0 g
-
砂糖1.0 g
