超簡単 とりもも肉のとろとろ玉ねぎ煮 + 5 品
- 6 品
- 748kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 39.2g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 102.7g
- 食物繊維 14.3g
- 6 品
- 748kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 39.2g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 102.7g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
お弁当おかず ジャガイモのサクサク焼きエネルギー94 kcal食塩0.1 g -
主菜
超簡単 とりもも肉のとろとろ玉ねぎ煮エネルギー145 kcal食塩1.3 g -
副菜
ブロッコリーのわさびマヨネーズ和えエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆで卵・半熟卵(55g)エネルギー74 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
748
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
39.2
g
脂質
24.9
g
炭水化物
102.7
g
糖質
88.4
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
117
mg
リン
542
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
366
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
9.19
g
多価不飽和脂肪酸
7.04
g
エネルギー
748
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
39.2
g
脂質
24.9
g
炭水化物
102.7
g
糖質
88.4
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
117
mg
リン
542
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
366
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
9.19
g
多価不飽和脂肪酸
7.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/3個 (64 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
-
ゆで卵・半熟卵1個 (62 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aカレー粉0.5 g
-
パン粉1.5 g
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
Aマヨネーズ9.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
サラダ油2.0 g
-
A酒10.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
