にら玉 肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
にら玉 肉豆腐エネルギー214 kcal食塩1.1 g -
副菜
だし香る ほうれん草のごま和えエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
汁物
野菜たっぷり春雨スープエネルギー61 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
16.2
g
炭水化物
87.8
g
糖質
79.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
155
mg
リン
424
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
258
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
516
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
271
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
16.2
g
炭水化物
87.8
g
糖質
79.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
155
mg
リン
424
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
258
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
516
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
271
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (26 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
春雨8.0 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
すりごま5.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.8 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
-
塩0.5 g
