柔らかいささみのピカタ + 3 品
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
柔らかいささみのピカタエネルギー188 kcal食塩0.7 g -
副菜
豆と卵のおからサラダエネルギー87 kcal食塩0.4 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
17.1
g
炭水化物
72.2
g
糖質
64.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
874
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
79
mg
リン
414
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
17.1
g
炭水化物
72.2
g
糖質
64.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
874
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
79
mg
リン
414
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ5枚 (2.5 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
卵・乳製品
-
卵適量
-
ゆで卵1/3個 (17 g)
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから15.0 g
-
ミックスビーンズ(缶詰)15.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
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塩0.4 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酢2.5 g
-
Aこしょう0.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
