シャキシャキ蓮根ひき肉はさみ焼き + 2 品
- 3 品
- 264kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 23.9g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 264kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 23.9g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
12.3
g
炭水化物
23.9
g
糖質
19.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
986
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
73
mg
リン
207
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
12.3
g
炭水化物
23.9
g
糖質
19.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
986
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
73
mg
リン
207
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
れんこん63 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶20.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ10.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酒7.5 g
-
ノンオイルドレッシング(梅)7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
