鱈入りダシの効いた湯豆腐 + 3 品
- 4 品
- 377kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 3.4g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 377kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 3.4g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
鱈入りダシの効いた湯豆腐エネルギー107 kcal食塩1.4 g -
副菜
きゅうりの赤しそあえエネルギー6 kcal食塩0.5 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
3.4
g
炭水化物
73.5
g
糖質
63.6
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1411
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
139
mg
リン
341
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
20182
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.61
g
一価不飽和脂肪酸
0.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
3.4
g
炭水化物
73.5
g
糖質
63.6
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1411
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
139
mg
リン
341
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
20182
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.61
g
一価不飽和脂肪酸
0.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
魚介・海藻類
-
鱈50.0 g
-
だし昆布10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
