電子レンジでロールチキン + 4 品
- 5 品
- 504kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 504kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
副菜
れんこん塩ハニーエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
副菜
大豆とひじきの小鉢エネルギー97 kcal食塩0.7 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
主菜
電子レンジでロールチキンエネルギー144 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(140g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
72.7
g
糖質
62.7
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
113
mg
リン
438
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2189
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
72.7
g
糖質
62.7
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
113
mg
リン
438
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2189
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
れんこん38 g
-
すりおろしにんにく1/8片未満 (0.3 g)
-
にんじん1/8本 (20 g)
-
生姜1/8片 (1.9 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
さやいんげん(冷凍)1.5本 (10 g)
-
クレソン1/8束未満 (3.5 g)
魚介・海藻類
-
ひじき1.5 g
肉類
-
ショルダーベーコン(スライス)8.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(蒸したもの又は水煮)30.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ2.0 g
-
塩0.4 g
-
すりごま0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
醤油3.8 g
-
みりん4.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
A酒2.5 g
