鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 571kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 571kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
野菜たっぷり あじの南蛮漬けエネルギー172 kcal食塩1.0 g -
主菜
鶏ひき肉の大葉ハンバーグエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
汁物
しめじの旨味を楽しむ白菜入りすまし汁エネルギー12 kcal食塩0.7 g -
副菜
にんじんのハニーマスタードマリネエネルギー41 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(120g)エネルギー164 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
19.5
g
炭水化物
70.5
g
糖質
62.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
95
mg
リン
419
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1893
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
456
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
19.5
g
炭水化物
70.5
g
糖質
62.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
95
mg
リン
419
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1893
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
456
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
にんじん1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)70 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)120.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)125.0 g
-
米酢15.0 g
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みそ2.0 g
-
A 薄口醤油3.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
-
みりん5.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
酢5.0 g
