やわらかい豚の冷しゃぶサラダ + 3 品
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 42.8g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 42.8g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
18.5
g
炭水化物
42.8
g
糖質
33.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
122
mg
リン
471
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
18.5
g
炭水化物
42.8
g
糖質
33.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
122
mg
リン
471
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
Aしょうが1/4片 (3.8 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
大葉2枚 (1.0 g)
-
ミョウガ1/8個 (1.0 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
オクラ1本 (9.4 g)
-
レモン汁1.0 g
-
大根3cm (94 g)
-
ブロッコリースプラウト1/6パック (3.0 g)
魚介・海藻類
-
サバ缶(味付け)20.0 g
-
塩鮭20.0 g
-
いくら3.0 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
卵・乳製品
-
卵白1/6個 (7.5 g)
-
卵黄1/3個 (5.0 g)
-
カッテージチーズ(裏ごしタイプ)12.5 g
-
プレーンヨーグルト12.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
押し麦12.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみそ5.0 g
-
Aすりゴマ3.0 g
-
A白だし3.0 g
-
ノンオイル和風ドレッシング12.0 g
-
砂糖(卵白用)8.0 g
-
薄力粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
