鶏むね肉でやわらかポークチャップ風 + 3 品
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 3.8g
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉でやわらかポークチャップ風エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
6.3
g
炭水化物
64.1
g
糖質
60.3
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
533
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
50
mg
リン
262
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.00
g
一価不飽和脂肪酸
2.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
6.3
g
炭水化物
64.1
g
糖質
60.3
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
533
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
50
mg
リン
262
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.00
g
一価不飽和脂肪酸
2.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)(あれば)2/3枚 (35 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.2 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん9.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
