鮭の味噌照り焼き + 2 品
- 3 品
- 276kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 28.3g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 276kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 28.3g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：慢性便秘症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
7.2
g
炭水化物
28.3
g
糖質
23.7
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
889
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
72
mg
リン
341
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
22.8
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
7.2
g
炭水化物
28.3
g
糖質
23.7
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
889
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
72
mg
リン
341
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
22.8
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
れんこん75 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きぬさや(ゆで・お好みで)2.5枚 (5.5 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
かつお節1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん12.0 g
-
みそ9.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
