味染みぶり大根 + 3 品
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
味染みぶり大根エネルギー192 kcal食塩1.2 g -
副菜
たたききゅうりエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
副菜
たたきごぼうエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
73.8
g
糖質
67.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
720
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
78
mg
リン
218
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
73.8
g
糖質
67.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
720
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
78
mg
リン
218
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが(太めのせん切り)1/4片 (3.8 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
みりん12.0 g
-
しょうゆ11.5 g
-
白ごま0.3 g
-
酢4.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.2 g
-
白すりごま3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
