鶏むね肉で やわらか鶏ごぼう + 3 品
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
鶏むね肉で やわらか鶏ごぼうエネルギー183 kcal食塩1.4 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぶ菜のツナマスタード和えエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
4.9
g
炭水化物
72.8
g
糖質
63.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
877
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
101
mg
リン
304
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
0.77
g
一価不飽和脂肪酸
1.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
4.9
g
炭水化物
72.8
g
糖質
63.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
877
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
101
mg
リン
304
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
0.77
g
一価不飽和脂肪酸
1.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
かぶの葉86 g
-
Aレモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
ツナ缶(水煮)10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
A粒マスタード4.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒5.5 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
