節約 鶏むね肉 黒ごまフリッター + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
節約 鶏むね肉 黒ごまフリッターエネルギー186 kcal食塩1.0 g -
副菜
ベビーリーフのサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
たたきごぼうエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
71.6
g
糖質
65.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
589
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
72
mg
リン
318
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
71.6
g
糖質
65.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
589
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
72
mg
リン
318
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
ベビーリーフ20.0 g
-
サラダ菜2枚 (22 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/4個 (13 g)
その他
-
ベーキングパウダー3/4小さじ (3.0 g)
-
イタリアンドレッシング10.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
しょうゆ5.5 g
-
塩0.3 g
-
薄力粉12.5 g
-
黒ごま4.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
酒1.3 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
