サクサクしっとりささみのフリッター + 3 品
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
サクサクしっとりささみのフリッターエネルギー163 kcal食塩0.7 g -
副菜
脂質控えめ ポテトサラダエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
汁物
白菜とにんじんのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
11.7
g
炭水化物
81.7
g
糖質
71.0
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
959
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
70
mg
リン
354
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
11.7
g
炭水化物
81.7
g
糖質
71.0
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
959
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
70
mg
リン
354
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも(男爵)1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏ささみ2本 (74 g)
-
ロースハム5.0 g
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
マヨネーズ6.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
薄力粉9.0 g
-
塩0.7 g
-
酢2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
