お豆腐チヂミ + 2 品
- 3 品
- 230kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 9.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 23.4g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 230kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 9.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 23.4g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
230
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
9.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
23.4
g
糖質
18.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
706
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
72
mg
リン
187
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
エネルギー
230
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
9.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
23.4
g
糖質
18.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
706
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
72
mg
リン
187
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
れんこん31 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
長いも11 g
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
白菜キムチ10.0 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
白ごま1.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(炒め用)5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酒5.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
