白菜と豚肉の味噌マヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
糸こんとごぼうのゴマ煮エネルギー53 kcal食塩0.6 g -
主菜
白菜と豚肉の味噌マヨ炒めエネルギー191 kcal食塩1.5 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
16.7
g
炭水化物
71.1
g
糖質
61.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
131
mg
リン
425
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
16.7
g
炭水化物
71.1
g
糖質
61.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
131
mg
リン
425
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/6本 (25 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖0.6 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん5.5 g
-
A和風だしの素(無塩顆粒タイプ)0.3 g
-
B白すりごま3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう(仕上げ用)0.1 g
-
みそ9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
