鮭のハーブムニエル + 4 品
- 5 品
- 491kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 491kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
カリフラワーのスパイスローストエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
主菜
鮭のハーブムニエルエネルギー142 kcal食塩0.7 g -
汁物
夏野菜たっぷり カレースープエネルギー48 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草の山吹和えエネルギー95 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
18.9
g
炭水化物
55.8
g
糖質
46.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1523
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
122
mg
リン
428
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
162
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
322
µg
ビタミンA
406
µg
ビタミンD
26.8
µg
ビタミンK
249
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
8.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
18.9
g
炭水化物
55.8
g
糖質
46.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1523
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
122
mg
リン
428
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
162
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
322
µg
ビタミンA
406
µg
ビタミンD
26.8
µg
ビタミンK
249
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
8.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
カリフラワー160 g
-
レーズン2.0 g
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サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
ズッキーニ1/8本未満 (16 g)
-
黄ピーマン1/4個 (39 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
ほうれんそう1/3束 (78 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
-
牛乳10.0 g
その他
-
くるみ2.0 g
-
クミンパウダー0.5 g
-
コリアンダーパウダー0.5 g
-
ガーリックパウダー0.3 g
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
カレー粉0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(粗みじん切り)0.6 g
-
オリーブ油5.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ハーブ入りソルト0.6 g
-
小麦粉適量
-
バター2.0 g
-
洋風スープの素0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
A酒1.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A減塩しょうゆ2.0 g
