簡単旨い 豚のしょうが焼き + 4 品
- 5 品
- 539kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 539kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
オクラの柚子こしょう和えエネルギー14 kcal食塩0.3 g -
主菜
簡単旨い 豚のしょうが焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
汁物
ほっくり 大根と里芋のゴマ風味味噌汁エネルギー52 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草としめじのにんにく醤油和えエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
15.0
g
炭水化物
79.2
g
糖質
69.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1386
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
128
mg
リン
369
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
15.0
g
炭水化物
79.2
g
糖質
69.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1386
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
128
mg
リン
369
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
大根1cm (35 g)
-
里いも2/3個 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
A酒6.0 g
-
A塩0.2 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん7.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ケチャップ1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
Aごま油1.0 g
