cafe風ハッシュドポーク + 4 品
- 5 品
- 642kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 101.4g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 642kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 101.4g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主食
cafe風ハッシュドポークエネルギー344 kcal食塩1.7 g -
副菜
ほうれん草と香り野菜のベーコンサラダエネルギー68 kcal食塩0.7 g -
汁物
コンソメスープエネルギー20 kcal食塩1.3 g -
主菜
たまごふわふわエネルギー86 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
16.4
g
炭水化物
101.4
g
糖質
93.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1218
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
103
mg
リン
399
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3022
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
384
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
16.4
g
炭水化物
101.4
g
糖質
93.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1218
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
103
mg
リン
399
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3022
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
384
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
ほうれん草(サラダ用)1/4束 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)140.0 g
-
ドライパセリ0.1 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉6.0 g
-
Aケチャップ6.0 g
-
Aウスターソース5.0 g
-
A醤油12.0 g
-
コンソメ0.8 g
-
ごま油3.0 g
-
固形スープ1/2個 (2.0 g)
-
塩0.2 g
-
胡椒0.1 g
-
A だし汁200.0 g
-
A みりん3.0 g
