節約 鶏むね肉 黒ごまフリッター + 4 品
- 5 品
- 585kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 585kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
節約 鶏むね肉 黒ごまフリッターエネルギー186 kcal食塩1.0 g -
副菜
さつまいものマヨネーズサラダエネルギー111 kcal食塩0.4 g -
副菜
ブランデー入り黒豆の甘煮風エネルギー38 kcal食塩0.1 g -
副菜
無塩なますエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
92.2
g
糖質
85.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
803
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
63
mg
リン
316
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
92.2
g
糖質
85.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
803
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
63
mg
リン
316
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
レーズン5.0 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (3.0 g)
-
ゆず果汁2.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/4個 (13 g)
その他
-
ベーキングパウダー3/4小さじ (3.0 g)
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粒マスタード2.0 g
-
蒸し黒豆15.0 g
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ブランデー3.8 g
-
金箔(お好みで)0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.5 g
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薄力粉12.5 g
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黒ごま4.5 g
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片栗粉1.5 g
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酒1.3 g
-
ごま油1.0 g
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こしょう0.1 g
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マヨネーズ4.0 g
-
砂糖8.5 g
-
酢1.5 g
