鶏むね肉のねぎソースがけ + 2 品
- 3 品
- 248kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 13.5g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 248kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 13.5g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
248
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
11.8
g
炭水化物
13.5
g
糖質
8.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
122
mg
リン
295
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
323
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
363
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
エネルギー
248
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
11.8
g
炭水化物
13.5
g
糖質
8.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
122
mg
リン
295
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
323
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
363
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ9.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
