豚ヒレ肉とにんにくの芽の甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚ヒレ肉とにんにくの芽の甘辛炒めエネルギー191 kcal食塩1.3 g -
副菜
ひじきとごぼうの胡麻味噌和えエネルギー69 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
12.9
g
炭水化物
85.7
g
糖質
75.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
961
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
102
mg
リン
343
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2412
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
12.9
g
炭水化物
85.7
g
糖質
75.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
961
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
102
mg
リン
343
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2412
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
にんにくの芽1/4束 (25.0 g)
-
パプリカ1/6個 (22 g)
-
生しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油5.0 g
-
こしょう0.0 g
-
塩・こしょう0.1 g
-
酒5.5 g
-
片栗粉(まぶし用)2.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
だしの素0.5 g
-
オイスターソース2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
Aだし汁40.0 g
-
Aみそ2.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
白すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
