揚げないブリの竜田揚げ +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

603 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

26.1 g

脂質

19.0 g

炭水化物

90.9 g

糖質

82.9 g

食物繊維

8.1 g

水溶性食物繊維

3.3 g

不溶性食物繊維

4.5 g

カリウム

907 mg

カルシウム

172 mg

マグネシウム

102 mg

リン

340 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

2.6 mg

ヨウ素

15 µg

コレステロール

54 mg

ビタミンB1

0.29 mg

ビタミンB2

0.32 mg

ビタミンC

76 mg

ビタミンB6

0.65 mg

ビタミンB12

3.2 µg

葉酸

123 µg

ビタミンA

230 µg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンK

63 µg

ビタミンE

5.7 mg

飽和脂肪酸

3.81 g

一価不飽和脂肪酸

6.37 g

多価不飽和脂肪酸

4.88 g

エネルギー

603 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

26.1 g

脂質

19.0 g

炭水化物

90.9 g

糖質

82.9 g

食物繊維

8.1 g

水溶性食物繊維

3.3 g

不溶性食物繊維

4.5 g

カリウム

907 mg

カルシウム

172 mg

マグネシウム

102 mg

リン

340 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

2.6 mg

ヨウ素

15 µg

コレステロール

54 mg

ビタミンB1

0.29 mg

ビタミンB2

0.32 mg

ビタミンC

76 mg

ビタミンB6

0.65 mg

ビタミンB12

3.2 µg

葉酸

123 µg

ビタミンA

230 µg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンK

63 µg

ビタミンE

5.7 mg

飽和脂肪酸

3.81 g

一価不飽和脂肪酸

6.37 g

多価不飽和脂肪酸

4.88 g

ミニトマト

2個 (20 g)
レモン(くし形切り)

1/8個未満 (10 g)
大根おろし

2cm (59 g)
葉ねぎ(小口切り)

2.2 g
しょうが(すりおろし)

1/4片 (3.1 g)
にんにく(すりおろし)

1/2片 (2.2 g)
水菜

1/6束 (35 g)
赤パプリカ

1/8個未満 (11 g)
黄パプリカ

1/8個未満 (11 g)
にんじん

1/6本 (22 g)
玉ねぎ

1/8個未満 (11 g)
ほうれん草(冷凍)

5.0 g