簡単ローストビーフ こく旨玉ねぎソース + 3 品
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
簡単ローストビーフ こく旨玉ねぎソースエネルギー175 kcal食塩1.1 g -
汁物
簡単 トマトスープエネルギー34 kcal食塩1.0 g -
副菜
厚揚げと長ねぎの卵とじエネルギー113 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
19.4
g
炭水化物
87.2
g
糖質
80.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
944
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
166
mg
リン
591
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
6.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
7.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
19.4
g
炭水化物
87.2
g
糖質
80.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
944
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
166
mg
リン
591
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
6.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
7.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/6片 (0.9 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/6個 (37 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (40.0 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
肉類
-
牛もも塊肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
ローズマリー0.5 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん8.0 g
-
赤ワイン2.5 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
かつお出汁30.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
