揚げない タルタルチキン南蛮 + 3 品
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
主菜
揚げない タルタルチキン南蛮エネルギー203 kcal食塩1.4 g -
副菜
レンジで キャベツのにんにくしょうゆエネルギー27 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
11.8
g
炭水化物
61.4
g
糖質
55.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
691
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
60
mg
リン
316
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
167
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
11.8
g
炭水化物
61.4
g
糖質
55.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
691
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
60
mg
リン
316
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
167
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ(せん切り)2.5枚 (130 g)
-
レモン汁2.5 g
-
A にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
パセリ(乾燥)0.2 g
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油8.8 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.3 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢3.8 g
-
砂糖2.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
