半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダ + 3 品
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
かれいの香味煮エネルギー81 kcal食塩1.0 g -
副菜
半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダエネルギー150 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
13.3
g
炭水化物
59.4
g
糖質
50.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
901
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
71
mg
リン
321
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
62
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
13.3
g
炭水化物
59.4
g
糖質
50.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
901
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
71
mg
リン
321
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
62
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
チンゲン菜24 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
かれい60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
しょうゆ5.0 g
-
上白糖3.0 g
-
調理酒2.0 g
-
みりん風味調味料2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
