甘辛こってり 豆腐ステーキ + 3 品
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
主菜
甘辛こってり 豆腐ステーキエネルギー239 kcal食塩1.2 g -
汁物
しめじの旨味を楽しむ白菜入りすまし汁エネルギー12 kcal食塩0.7 g -
副菜
たらこの塩味生かして シンプル真砂和えエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
13.7
g
炭水化物
81.2
g
糖質
73.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
739
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
110
mg
リン
252
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1514
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
13.7
g
炭水化物
81.2
g
糖質
73.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
739
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
110
mg
リン
252
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1514
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長いも56 g
-
なす1/3本 (28 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
みつば2.2 g
魚介・海藻類
-
たらこ1/8腹未満 (5.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
しらたき1/3袋 (60.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒11.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
出し汁100.0 g
-
A 塩0.1 g
-
A 薄口醤油4.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
