豚にらもやしだんご + 2 品
- 3 品
- 353kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 353kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
24.6
g
炭水化物
16.4
g
糖質
9.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
828
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
90
mg
リン
304
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.65
g
一価不飽和脂肪酸
9.74
g
多価不飽和脂肪酸
6.38
g
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
24.6
g
炭水化物
16.4
g
糖質
9.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
828
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
90
mg
リン
304
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.65
g
一価不飽和脂肪酸
9.74
g
多価不飽和脂肪酸
6.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ2/3本 (93 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
魚介・海藻類
-
桜えび2.0 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (7.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
塩麹4.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤0.8 g
-
すりごま2.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
