基本のチンジャオロース + 3 品
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
汁物
ごぼうとじゃがいものポタージュエネルギー94 kcal食塩0.9 g -
主菜
基本のチンジャオロースエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
14.8
g
炭水化物
65.5
g
糖質
56.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
78
mg
リン
363
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
14.8
g
炭水化物
65.5
g
糖質
56.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
78
mg
リン
363
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
たけのこ(ゆで)50.0 g
肉類
-
豚ももブロック肉70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳82.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
バター1.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
