オーブンで焼く 照り焼きチキン + 3 品
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 46.1g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 46.1g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
生揚げと大根の煮物エネルギー100 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
主菜
オーブンで焼く 照り焼きチキンエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
13.5
g
炭水化物
46.1
g
糖質
41.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
820
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
99
mg
リン
312
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
13.5
g
炭水化物
46.1
g
糖質
41.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
820
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
99
mg
リン
312
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
さやいんげん1本 (8.2 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.5 g
-
上白糖3.0 g
-
みりん7.5 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.3 g
