脂質控えめ 肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 108.3g
- 食物繊維 14.8g
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 108.3g
- 食物繊維 14.8g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
具たくさんオイスタースープエネルギー61 kcal食塩1.1 g -
副菜
もやしのカレーマヨネーズあえエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
主菜
脂質控えめ 肉じゃがエネルギー201 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
108.3
g
糖質
93.5
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
78
mg
リン
306
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
108.3
g
糖質
93.5
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
78
mg
リン
306
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
Aもやし1/3袋 (61 g)
-
Aピーマン1/6個 (5.9 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
冷凍グリーンピース5.0 g
肉類
-
ソーセージ10.0 g
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)40.0 g
その他
-
Bカレー粉0.3 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
B(白)擦り胡麻1.5 g
-
Bカリロリーハーフマヨネーズ3.0 g
-
B酢1.5 g
-
B醤油10.0 g
-
B砂糖1.7 g
-
B塩コショウ0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
