塩分控えめ ぶりの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
副菜
空豆とアボカド トマトのバジルソース和えエネルギー127 kcal食塩0.4 g -
汁物
わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
22.0
g
炭水化物
62.8
g
糖質
56.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
833
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
82
mg
リン
332
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2059
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
9.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
22.0
g
炭水化物
62.8
g
糖質
56.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
833
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
82
mg
リン
332
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2059
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
9.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
そらまめ33 g
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
レモン汁0.5 g
-
バジル3.5枚 (2.5 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
Aパルメザンチーズ1.0 g
その他
-
A松の実3.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩、こしょう0.3 g
-
A塩0.1 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
