海老と枝豆入り餡かけ里芋団子 + 2 品
- 3 品
- 376kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 26.5g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 376kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 26.5g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
17.2
g
炭水化物
26.5
g
糖質
22.8
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
83
mg
リン
430
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
11.8
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
17.2
g
炭水化物
26.5
g
糖質
22.8
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
83
mg
リン
430
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
11.8
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
里いも1.5個 (71 g)
-
えだまめ(冷凍・さやつき)60 g
-
しょうが(絞り汁)1/3片 (5 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
魚介・海藻類
-
えび67 g
-
いわし(1尾)180 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
ローズマリー2.0 g
-
ハーブ入りソルト0.4 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(団子用)0.8 g
-
片栗粉(団子用)11.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
A和風だしの素1.0 g
-
サラダ油7.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
