手羽中で 揚げないヤンニョムチキン + 4 品
- 5 品
- 553kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 5.3g
- 5 品
- 553kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
手羽中で 揚げないヤンニョムチキンエネルギー193 kcal食塩0.6 g -
副菜
たこときゅうりのにんにく生姜あえエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
汁物
野菜たっぷり春雨スープエネルギー61 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぶとにんじんのピクルスエネルギー22 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
78.1
g
糖質
72.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
702
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
63
mg
リン
251
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
175
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
78.1
g
糖質
72.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
702
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
63
mg
リン
251
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
175
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
Bにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
春雨8.0 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
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セロリ1/6本 (23 g)
魚介・海藻類
-
茹でタコ30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/4個 (13 g)
その他
-
鶏手羽中(1人4本)4本 (130 g)
-
Bコチュジャン2.0 g
-
Aおろし生姜1.0 g
-
Aローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒4.5 g
-
A塩1.1 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.5 g
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B酢4.0 g
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B砂糖4.5 g
-
Bしょうゆ3.8 g
-
Bみりん1.0 g
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白ごま1.0 g
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鶏がらスープの素0.6 g
-
Aりんご酢15.0 g
