豚もも肉で作る 肉豆腐 + 5 品
- 6 品
- 682kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 7.5g
- 6 品
- 682kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高尿酸血症
-
副菜
揚げない揚げ出し豆腐エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚もも肉で作る 肉豆腐エネルギー186 kcal食塩1.4 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
白菜の梅マヨあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
682
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
20.1
g
炭水化物
98.6
g
糖質
91.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
968
mg
カルシウム
308
mg
マグネシウム
190
mg
リン
512
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
7.99
g
エネルギー
682
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
20.1
g
炭水化物
98.6
g
糖質
91.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
968
mg
カルシウム
308
mg
マグネシウム
190
mg
リン
512
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
7.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根おろし1cm (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
焼き豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒15.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
砂糖3.5 g
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
酢5.0 g
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ3.0 g
