豚ロースの甘酢黒こしょう焼き + 2 品
- 3 品
- 348kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 16.3g
- 食物繊維 1.9g
- 3 品
- 348kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 16.3g
- 食物繊維 1.9g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
19.2
g
炭水化物
16.3
g
糖質
14.5
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
569
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
44
mg
リン
274
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
19.2
g
炭水化物
16.3
g
糖質
14.5
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
569
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
44
mg
リン
274
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.2 g
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/6片 (0.9 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ30.0 g
肉類
-
砂肝45.0 g
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
その他
-
カレー粉0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒3.0 g
