やわらかひとくち豚カツ + 3 品
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
やわらかひとくち豚カツエネルギー133 kcal食塩0.3 g -
汁物
手まり麩の清汁エネルギー10 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
6.9
g
炭水化物
83.8
g
糖質
77.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
946
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
66
mg
リン
284
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
6.9
g
炭水化物
83.8
g
糖質
77.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
946
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
66
mg
リン
284
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ねぎ3.2 g
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし・とんかつ用)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
-
麩(手まり麩)1個 (0.5 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油(揚げ油)適量
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
酒2.0 g
-
だし汁150.0 g
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
