超簡単 椎茸の肉詰めおろしポンズ + 3 品
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
ミネラルたっぷり 海藻サラダエネルギー91 kcal食塩2.8 g -
主菜
超簡単 椎茸の肉詰めおろしポンズエネルギー159 kcal食塩0.7 g -
汁物
玉ねぎとアオサの味噌汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
15.5
g
炭水化物
55.6
g
糖質
45.3
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1590
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
233
mg
リン
244
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3324
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
15.5
g
炭水化物
55.6
g
糖質
45.3
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1590
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
233
mg
リン
244
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3324
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
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にんじん1/8本未満 (11 g)
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ホールコーン(缶)10.0 g
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しいたけ2.5枚 (38 g)
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にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
魚介・海藻類
-
乾燥海藻サラダ1.5 g
-
あおさ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.0 g
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塩0.2 g
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こしょう0.1 g
-
片栗粉1.5 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
