まぐろの照り焼きステーキ + 2 品
- 3 品
- 234kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 234kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
234
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
9.1
g
炭水化物
16.6
g
糖質
12.5
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
933
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
79
mg
リン
316
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
3617
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
234
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
9.1
g
炭水化物
16.6
g
糖質
12.5
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
933
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
79
mg
リン
316
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
3617
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
しじみ(殻付き1人60g)60 g
-
まぐろ(柵)80.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
その他
-
酒2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤みそ(豆みそ)7.0 g
-
出汁120.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
