シリコンスチーマーで 簡単ポトフ + 4 品
- 5 品
- 694kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 116.8g
- 食物繊維 13.4g
- 5 品
- 694kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 116.8g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：肝機能の値が高い
-
主菜
レンジで簡単 和風ミートローフエネルギー109 kcal食塩1.0 g -
副菜
カボチャのチーズ焼きバジル風味エネルギー79 kcal食塩0.1 g -
汁物
シリコンスチーマーで 簡単ポトフエネルギー120 kcal食塩1.0 g -
デザート
小麦粉を使わない・ふんわりケーキエネルギー74 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
16.9
g
炭水化物
116.8
g
糖質
103.4
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1284
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
90
mg
リン
497
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
387
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
16.9
g
炭水化物
116.8
g
糖質
103.4
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1284
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
90
mg
リン
497
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
387
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
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人参1/8本 (17 g)
-
三つ葉5.4 g
-
西洋南瓜1/8個未満 (89 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
キウイ1/8個未満 (5.9 g)
-
オレンジ1/8個未満 (8.3 g)
肉類
-
鶏胸ひき肉50.0 g
-
ソーセージ20.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (35 g)
-
とろけるチーズ5.0 g
-
カッテージチーズ7.5 g
-
A水切りヨーグルト25.0 g
その他
-
バジル粉0.2 g
-
ローリエ1/2枚 (0.3 g)
-
粒マスタード2.0 g
-
ベーキングパウダー1/8小さじ (0.5 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A味噌6.0 g
-
A醤油1.0 g
-
A砂糖3.3 g
-
A酒1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
-
粉砂糖0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
