サバの塩焼きローズマリー風味 + 3 品
- 4 品
- 368kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 42.7g
- 食物繊維 3.1g
- 4 品
- 368kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 42.7g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
大根もみエネルギー4 kcal食塩0.3 g -
主菜
サバの塩焼きローズマリー風味エネルギー188 kcal食塩0.8 g -
汁物
朝食にも 長ネギと水菜のお吸い物エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
15.8
g
炭水化物
42.7
g
糖質
39.6
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
522
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
45
mg
リン
240
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
15.8
g
炭水化物
42.7
g
糖質
39.6
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
522
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
45
mg
リン
240
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根1cm (29 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
サバ80 g
その他
-
クレイジーソルト0.3 g
-
ローズマリー(フレッシュ)0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
A白だし5.0 g
-
Aみりん1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
