小松菜と舞茸と豚肉炒め + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
小松菜と舞茸と豚肉炒めエネルギー171 kcal食塩1.3 g -
副菜
和風かぼちゃの胡麻ドレサラダエネルギー76 kcal食塩0.2 g -
副菜
長ネギと玉ねぎとツナのコチュジャン炒めエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
14.4
g
炭水化物
72.9
g
糖質
63.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
74
mg
リン
334
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
14.4
g
炭水化物
72.9
g
糖質
63.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
74
mg
リン
334
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
ツナ水煮15.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
Aコチュジャン2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aみりん2.0 g
