カリフラワーの豆乳グラタン + 3 品
- 4 品
- 650kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 650kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
カリフラワーの豆乳グラタンエネルギー175 kcal食塩1.3 g -
主菜
まぐろとトマトのねぎみそあえエネルギー157 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
20.2
g
炭水化物
91.5
g
糖質
84.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
958
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
95
mg
リン
477
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
7.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
20.2
g
炭水化物
91.5
g
糖質
84.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
958
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
95
mg
リン
477
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
7.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
カリフラワー80 g
-
トマト1/2個 (82 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
まぐろ(柵・刺身用)70.0 g
肉類
-
ロースハム7.5 g
卵・乳製品
-
溶けるチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳75.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
バター7.5 g
-
小麦粉7.5 g
-
味噌6.0 g
-
白ごま2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
