レンジで簡単 豆腐の茶巾蒸し + 4 品
- 5 品
- 657kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 657kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
主菜
レンジで簡単 豆腐の茶巾蒸しエネルギー196 kcal食塩1.0 g -
副菜
大根の生春巻き風キャロットソースと共にエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
18.2
g
炭水化物
98.7
g
糖質
90.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
341
mg
マグネシウム
153
mg
リン
432
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
358
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
18.2
g
炭水化物
98.7
g
糖質
90.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
341
mg
マグネシウム
153
mg
リン
432
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
358
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ13 g
-
しょうが汁1/8片 (1.9 g)
-
大根おろし1/8本未満 (82 g)
-
キャベツ1/4枚 (12 g)
-
にら1/8束 (11 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
-
ムキエビ24 g
-
乾燥わかめ0.1 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/3丁 (110.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ9.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.5 g
-
片栗粉6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
フレンチドレッシング8.0 g
