天津飯 きのこあんかけ + 2 品
- 3 品
- 668kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 31.5g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 668kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 31.5g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
668
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
31.5
g
炭水化物
64.5
g
糖質
58.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
770
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
98
mg
リン
459
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
285
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
7.82
g
一価不飽和脂肪酸
11.89
g
多価不飽和脂肪酸
8.68
g
エネルギー
668
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
31.5
g
炭水化物
64.5
g
糖質
58.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
770
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
98
mg
リン
459
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
285
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
7.82
g
一価不飽和脂肪酸
11.89
g
多価不飽和脂肪酸
8.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ5.6 g
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
練りがらし1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん3.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
