調味料少なめでおいしい 簡単 八宝菜 + 3 品
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
調味料少なめでおいしい 簡単 八宝菜エネルギー166 kcal食塩1.7 g -
副菜
作り置き 玉ねぎの簡単マリネエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
鶏ささ身とにらの中華スープエネルギー54 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
7.9
g
炭水化物
96.0
g
糖質
86.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
72
mg
リン
387
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
7.9
g
炭水化物
96.0
g
糖質
86.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
72
mg
リン
387
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
たけのこ水煮40 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
粉山椒0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
砂糖6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
酢15.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
A酒2.5 g
-
オイスターソース2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
