豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 278kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 278kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
19.4
g
糖質
12.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
965
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
84
mg
リン
317
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
153
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
247
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
19.4
g
糖質
12.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
965
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
84
mg
リン
317
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
153
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
247
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2枚 (110 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
白すりごま4.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖2.0 g
