木綿豆腐の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 352kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 51.1g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 352kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 51.1g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
あったか きのこの和風スープエネルギー20 kcal食塩0.8 g -
主菜
木綿豆腐の照り焼きエネルギー165 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単にプラス１品❢胡瓜の塩昆布和えエネルギー11 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
10.9
g
炭水化物
51.1
g
糖質
44.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
516
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
119
mg
リン
238
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
2.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
10.9
g
炭水化物
51.1
g
糖質
44.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
516
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
119
mg
リン
238
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
2.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
胡瓜1/2本 (51 g)
-
みょうが1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
